Джетлаг. Как преодолеть разницу во времени в путешествии?

Любой путешественник можете столкнуться с проблемой разницы во времени. Попадая в другой часовой пояс, ваш организм продолжает работать по старому привычному времени, руководствуясь своим биологическим ритмом, независимо от времени суток в месте, куда вы прибыли.

Это ведет к состоянию, которое называют десинхроноз. Иначе его называют нарушением привычных биологических ритмов человека.

В чем десинхроноз проявляется? В нарушениях сна, снижении работоспособности, потере аппетита или, наоборот, в его повышении. Это означает, что вы можете ужасно хотеть спать днем или чувствовать острый голод по ночам вместо того, чтобы видеть сны.

Многие предпочитают в холодное время года совершить путешествие в теплые страны: Таиланд, Индию и другие. Некоторые из таких туристов долго не могут уснуть по ночам, а утром не в состоянии проснуться, чтобы позавтракать и отправиться на запланированные экскурсии. Само собой, такой отдых мало принесет удовольствия.

К счастью, есть несколько способов, которые помогут уменьшить симптомы и даже избавиться от болезненного состояния.

Практически все путешественники переводят часы на местное время только тогда, когда оказываются на месте назначения.

Можно обойтись и без трудностей со временем, если перевести часы за несколько дней до путешествия, находясь еще дома.

Попытайтесь жить по новому времени насколько это возможно. Ложиться спать и принимать пищу – все по времени той страны, куда вы собираетесь отправиться. Вы сразу ощутите разницу, и в дальнейшем вам будет проще адаптироваться. В новой стране вы уже будете чувствовать намного лучше, не потребуется времени (а оно на отдыхе особенно ценное) на адаптацию.

Необходимо планировать свое путешествие в зависимости от того, насколько сложно или легко вы засыпаете в транспорте. Например, если вам несложно заснуть в самолете, тогда стоит приобрести билет на ночной рейс (не путайте: ночь именно той страны, куда вы летите). Если заснуть невозможно, лучше лететь, когда в стране прибытия день, чтобы потом сразу лечь спать. Это поможет организму быстрее привыкнуть к местному времени.

Иногда общее состояние в путешествии ухудшают вещи, которые, казалось бы, этого делать не должны. Например, обезвоживание.

В полете и в любых поездках важно поддерживать водный баланс, то есть чаще пить.

Стоит отдать предпочтение минеральной воде или сокам. А вот такие напитки, как чай, кофе и алкоголь являются мочегонными и еще больше обезвоживают организм. В любом случае стоит отказаться от алкоголя. В условиях полета одна ее доза равняется двум, выпитым на земле. То есть и вреда вдвое больше.

Если вы все равно чувствуете себя не особо хорошо, вам может помочь солнечный свет. Он оказывает сильное влияние на биоритмы человека, так как понижает уровень мелатонина – вещества, вырабатывающегося в ночное время суток и вызывающего сонливость. Чтобы немного взбодриться, достаточно побыть под естественным дневным светом 15-20 минут.

Также поможет небольшая зарядка. Однако не переусердствуйте: зарядка должна взбодрить, а не окончательно вымотать. Поэтому нескольких упражнений будет вполне достаточно. Кроме того, похожим эффектом обладает массаж, но не расслабляющий, а бодрящий.

Следуя этим советам, вы сможете быстрее адаптироваться к часовому поясу страны прибытия, позабыть о разнице во времени и полностью насладиться поездкой, не вспоминая о плохом самочувствии.